【知らないと損】自然にココロが整う「カラダを整えるための習慣３つ」

私は20代前半のころ、日々の仕事疲れから休日は昼すぎまで寝てしまい、何もやる気が起きないままダラダラ過ごしていると、気付いたら月曜日になってしまった…という生活をくり返していました。

まさに上で紹介した３つのネガティブ状態に当てはまっていたのです…。

でも20代後半なってようやくこの状態から脱出し、30代半ばになった今は、新しいことへ次々チャレンジするポジティブ思考になりました。

ブレない意志を持ち、失敗してもあきらめずに行動し続けた結果、大きく人生は変わりました。

こういうと、私は周りの人たちから「もともとメンタル強いんだね」と言われます。

こんな私が「何とかしなきゃ！」という思いでたどり着いたのが、カラダを整える習慣でした。

カラダを整える習慣が身につくと、こんな効果を実感できるようになったんです。

「カラダを整えるって…ハードなトレーニングをしているだけじゃないの？」と思いますよね？

信じられないかもしれませんが、本当に誰でもできる超簡単なことを意識的に継続しているだけなんです。

「メンタルを強くしたい！」と考える場合、カラダより先にココロを整えようとする人が多いと思います。

でも違うんです。ココロを鍛えたいなら、まずカラダを先に整えるべきなんです。

ここ、けっこう盲点になっている人が多いんです。

この記事では、私の実体験に基づいて「カラダを整えればココロは自然と整う」ということと、「カラダを整えるための習慣」をお話します。

この記事を読むと、いつも元気いっぱいポジティブで、健やかな人生を手に入れるための確実な一歩を踏み出すことができるようになります。

順を追ってサクッと読める記事になっていますので、ぜひ最後まで読んでください。

カラダが整わないとココロは整わない

まずはじめに多くの人は勘違いしているのですが、日常生活において、ココロよりもカラダの方が影響度は大きいのです。

この点についてしっかり解説していきます。

「カラダが整わないとココロは整わない」とは？

抽象的な書き方をしているので、具体例を出しながら説明しますね。

「カラダが整っていない」とは、次のような状態です。

あなたも、このような状態を一度は経験したことあるのではないでしょうか。

そしてカラダが整っていないと、次のような感じでココロも整わないんです。

先にココロから整えようとするから失敗する

このようにネガティブな状態を改善しようとすると「メンタルが問題なのではないだろうか…」と考えてしまい、先にココロから整えようとしがちなんですよね。

たとえば、次のようなこと始めてしまいます。

でも、どんなにこれらを頑張っても、カラダが元気な状態でなければココロは整わないんです。

カラダを整えればココロは自然に整う

ここまで、「カラダが整わないとココロは整わない」を解説しました。

それでは、ココロを整えるにはいったいどうすれば良いと思いますか？

ずばり、この記事の冒頭でも書いた通り、ココロより先にカラダを整えるのです。

ココロより先にカラダを整えるとどうなるの？

ココロより先にカラダを整えると、次のような状態になります。

こういうカラダの状態だと、自然とココロはこんな風に変わるんです。

ずばり！カラダを整えない限りココロは整わない

なんとなくわかりましたか？

いつも元気いっぱいポジティブで、鋼のようなメンタルを持つ人たちというのは、単純に「いつもカラダが元気で整っている」というだけなのです。

そう、じつはメンタルの強さなんて誰しもほとんど変わらないんです。

だから、日常生活の中にカラダが喜ぶ・整う習慣をたくさん取り入れることが大切なのです。

【知らないと損】自然にココロが整う「カラダを整えるための習慣３つ」

ここまで「カラダを整えない限りココロは整わない」を説明しました。

それではここから本題である、誰でも簡単にできる「カラダを整えるための習慣３つ」を紹介します。

「…え？コレだけ？」と思うかもしれません。

そう、たったコレだけなんです。

ここも、１つずつしっかり解説していきましょう！

40℃のお風呂に15分くらい入る

これがいちばん簡単なことで、毎日しっかりお風呂に入ることです。

お風呂に入るとこんな健康効果が盛りだくさんなことを、あたなは知っていましたか？

効果バツグンと言われている入浴方法は次の通りです。

もし、いつもサッとシャワーだけで済ましているのなら、まずは10分だけでも良いので湯船に入る習慣を身に付けるといいですよ。

入浴時間は効果的に活用しよう！

軽いストレッチをする

カラダを整えるといって、ピラティスやヨガみたいな難しいことをする必要はありません。

次のような軽めのストレッチを、スキマ時間で意識的にやればいいんです。

軽い筋トレ＆有酸素運動をする

筋トレ・有酸素運動と聞くと、「筋肉ムキムキのマッチョ」や「マラソン選手のようなアスリート」を思い浮かべる人が多いのですが、それって自らハードルを上げすぎなんです。

健康維持のためなら、筋トレは軽い自重トレーニング、有酸素運動はウォーキングで十分。

私の場合、次のような軽いメニューを１日おきにやっているだけです。

動画を見ながら楽しくエクササイズ！

ココロを整える習慣はたった５分の瞑想でＯＫ！

ここまで、「カラダを整えればココロは整う」ことを話して、カラダを整える超簡単な習慣3つお伝えしました。

では「ココロはどうすればいいのか？」というと、これは色んな方法があると思いますが、まずは1日たった5分程度のマインドフルネス瞑想で十分です。

あくまでも「カラダを整える習慣」を取り入れたうえで、その次の段階として瞑想することが重要ですよ！

マインドフルネス瞑想って難しくない？と感じるかもしれませんが、次のようなカンタンな呼吸法でOK。

もう少し詳しく知りたい人は、いまとても良い「瞑想サポートアプリ」がそろっているんです。

なかでも「Relook（リルック）」は、App Storeでレビュー約6,000件・評価4.6といった大人気の瞑想アプリです。

私は課金していませんが、無料の範囲でも十分使える機能がそろっているので、気になる方はぜひお試しください。

上で紹介した呼吸法もRelookの無料部分で優しくレクチャーしてくれますよ♪

カラダもココロも整ったら「新しいチャレンジ」をはじめてみよう！

カラダもココロも整ったら、毎日が元気いっぱいやる気に満ちあふれていきます。

そんな人に向けて、「新しいチャレンジ」をはじめて見ませんか？

新しいチャレンジをはじめる場合、いきなり高すぎる目標は設定せず、１つの作業のハードルを下げることで良い結果・成果を生み出しやすくして、「できた！またやってみよう！」と行動を継続できるようにすることが大事です。

新しいチャレンジをはじめると、視野が広がり知見は深まり、人生がいきいきと健やかになっていきます。

なお、当ブログでは「会社員が健やかなセカンドキャリアを手に入れる」をコンセプトに、スキルアップに関することを書いていますので、合わせてご覧ください。

まとめ：正しい順番でココロとカラダの健康を手に入れよう

今回の記事では、「カラダを整えればココロは自然に整う」を解説しました。

もう一度復習すると、カラダを整える習慣を身に付けると、こんな効果を実感できるようになります。

そして、私が実践しているカラダを整える習慣として、誰でも超簡単にできる次の3つを紹介しました。

健やかな人生とは「ココロとカラダの健康」が大前提であり、このうち「カラダの健康」を優先すべきなのです。

このように悩んでいる人は、ぜひカラダを整える習慣を身に付けてくださいね！

今回の記事はここまでです。