1日5分でOK！忙しい社会人が習慣化を身につけるたった1つのコツ

本記事では次の構成で、上記の悩みを解決するヒントをお伝えします。

会社員として毎日働きながら、運動や副業を継続させるのは本当に大変ですよね…。

私はいまでこそ良い習慣をいくつか身につけて健やかな日々を手に入れましたが、ついこの前まで何をやっても継続できず挫折し、時間やお金を浪費していました。

でもその後、たった１つのコツを掴んだだけで、次のような習慣が身についたのです！

このたった１つのコツ、それは「習慣化の難易度を思い切って下げること」です。

え、なに言ってるの？と思うかもしれませんが、本当にたったコレだけなんです。

慌ただしく忙しい日々を過ごす私のような普通の会社員でも、この記事を読めば副業や運動などの習慣化を身につける、確実な一歩を踏みだすことができるようになります。

この記事はサクッと5分で読めますので、ぜひ最後まで読んでください。

成功者は例外なく習慣化を身に付けている

世の中のいわゆる成功者は、例外なく習慣化を身に付けているんです。

たとえば、世界的に有名でジャンルの異なる次の3名が身に付けている習慣化を紹介しましょう。

この3名を含めた成功者が身につけている習慣は、コチラの本「１日ごとに差が開く 天才たちのライフハック」で学べるので、興味のある人は読んでみると面白いですよ。

よく「モチベーションが下がった」や「やる気がでない」と聞きますが、そもそも「やる気・モチベーション」を使って続けようとすると、大体は失敗します。

なぜなら「やる気・モチベーション」に頼っていると行動が不安定になるからです。

日々大きなプレッシャーと戦っている成功者たちは、「やる気・モチベーション」を毎回使っていられないので、「やる気・モチベーション」を使わず習慣化することが不可欠なんですよね。

とは言え、忙しい社会人は継続できなくて困っている

あちこちからこんな声が聞こえてきそうです。

成功者たちの凄さは分かったけど、私たちの多くはごく普通の社会人ですもんね。

習慣化を身につけるたった１つのコツ

少し前置きが長くなりましたが、この記事の本題はここからです。

習慣化を身につけるたった１つのコツとは、「習慣化の難易度を思い切って下げること」です。

この理由はじつにシンプルです。

習慣化の難易度をグッと下げることで「行動する→良い結果を得る→やる気が出る→さらに行動する→また良い結果を得る→もっとやる気が出る→…」という正のスパイラルに入ることができるからなんですね。

具体的な例を出すと、次のような感じです。

副業ブログを継続させるために習慣化の難易度をグッと下げた例

こんな感じで習慣化の難易度をグッと下げて、成功体験を積み重ねることが大切です。

実践的な習慣化の方法と考え方７つ

習慣化を身につけるたった１つのコツが「習慣化の難易度を思い切って下げること」と分かった上で、より実践的な習慣化の方法と考え方を７つ伝えます。

それでは、1つずつ解説していきますね。

やる気やモチベーションを使わない

これはくり返しとなりますが、そもそも「やる気・モチベーション」を使って続けようとすると、大体は失敗します。

なぜなら「やる気・モチベーション」に頼っていると行動が不安定になるからですね。

なので、習慣化の難易度をグッと下げて成功体験を積み重ねることが大切なのです。

習慣の難易度を最小限に設定する

習慣の難易度が高いと「やる気・モチベーション」を消費してしまい、続かなくなります。

これもくり返しとなりますが、次のように習慣の難易度を最小限に設定しましょう。

副業ブログを継続させるために習慣化の難易度をグッと下げた例

とにかく、自分が「コレならやれる！」と感じるくらい習慣化のハードルを低くすることが重要です。

少しでも良いから毎日欠かさずやる

習慣の難易度を最小限に設定したら、忙しくても毎日やりましょう。

「平日やるのは大変だから土日にまとめて〇時間やる」という考えはNGです。

毎日5分でも1回でも良いから、最小限の行動を毎日続けることが大切なんです。

調子のいい日はたくさんやる！

習慣化の難易度をグッと下げると、「今日はなんだか調子が良いぞ！」といった日が必ずあります。

こんな調子の良い日や夢中になってやってしまう日は、たくさんやれば良いんです。

同時に実践する習慣は5つまで

習慣化の難易度をグッと下げたからといって、10個や20個とたくさん習慣を身につけようとすると継続しにくくなります。

同時に実践する習慣は多くても5つまでにして、1つずつ習慣化を身につけていきましょう。

1つ習慣化できたら次の習慣をとり入れる

何も考えず無意識にできるようになったら習慣化は完了です。

こんな感じで1つのことを何も考えずにやれる状態になったら、新しい習慣をとり入れていきましょう。

そうすれば次々にやれることが増えていき、そうなると目標達成に近づいていきますよ！

決して他人とくらべない

「決して他人とくらべない」これが習慣化を継続するうえでいちばん大切です。

なぜなら、同じ習慣を身につけようとしている人とあなたでは、年齢・性別・貯蓄・家族構成などの前提条件がぜんぜん違うからです。

…とは言っても、人間はどうしても他人と比べてしまう生き物ですよね。

それでも、他人と比べて落ちこむのは1回キリで終わり！

課金して習慣化のハードルを下げつつ効率化させるのも良い

コツコツ毎日続けて1つずつ習慣化するしかないとは言え、忙しい社会人ならできれば効率的かつ最短距離で習慣を身につけたいですよね。

「寝る時間をけずる」や「残業をゼロにする」などで時間を確保すればある程度は解決できますが、寝る時間をけずると慢性的な睡眠不足となって作業効率の低下につながるし、残業ゼロも人によっては達成困難な場合もあります。

こんな悩みを解決する1つの方法として「課金する」という選択は全然アリです。

とくに私がオススメしているのは、他の作業をしながらやりたい事もできるようになるサービスの活用です。

たとえば本を読んで勉強する習慣を身につけたい人には、本要約サービスflier（フライヤー）が最適です。

flier（フライヤー）はたった10分でビジネス書を中心とした本の要約を読んだり聴いたりできるので、私の場合は次のような「ながら耳読書」を習慣化しています。

こんな感じで毎日のスキマ時間を使って「本を耳で聞く」だけなら、読書に対する習慣化のハードルはかなり低いと思いませんか？

本要約サービス「flier（フライヤー）」が気になる人は、こちらの記事を参考にしてください。

同じく安価な本要約サービス「サマリーオンライン」もオススメです。

まとめ：正しいノウハウで習慣化できれば勝ち！

今回の記事では、「忙しい社会人が習慣化を身につけるたった1つのコツ」を紹介しました。

くり返しとなりますが、このたった１つのコツとは「習慣化の難易度を思い切って下げること」です。

習慣化のハードルを下げて小さな成功体験を積み重ねることで、一歩ずつ目標達成につなげていきましょう！

今回の記事は以上です。